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Las conversaciones con amigos y colegas de estos días a menudo están salpicadas con las preocupaciones sobre el estrés. La gente habla regularmente sobre estar estresado, recuperándose de estrés o evitar el estrés. Es una palabra que se ha vuelto tan común que su propia cotidianidad nos dice algo.
No es nuestra imaginación. Vivimos en un mundo de creciente tensión. Los estadounidenses modernos pueden no tener que lidiar con la vida y la muerte estresantes nuestros antiguos antepasados como leones de las cavernas y la falta de calefacción central. No estamos estresados como nuestros abuelos eran de dos guerras mundiales y una depresión mayor. Pero estamos viviendo nuestras propias fuentes de estrés que son nada menos que producen ansiedad.
Muchas familias tienen miembros que arriesgan sus vidas luchando guerras o enfermedades en lugares lejanos. Otros tienen las personas que les encanta lucha contra la delincuencia y la pobreza aquí en casa. Los tiroteos en escuelas y teatros y centros comerciales nos hacen sentir menos seguros en más lugares. La inmersión en la economía durante los últimos siete años y la alta tasa de desempleo han hecho que la gente muy consciente de que la vida puede cambiar para peor en un instante. Nos preocupamos porque hay cosas muy reales de las que preocuparse. Además, no podemos escapar de ella: Nuestra tecnología nos mantiene al tanto de las tragedias, peligros y catástrofes sobre una base diaria.
Nuestra constante uso de los teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos puede causar sobreestimulación igualmente constante del cerebro. Según greatschools.org, tales sobreestimulación aumenta el estrés y la falta de satisfacción con la vida, provoca dolores de cabeza y hace que sea difícil concentrarse. Investigadores de la Universidad de Gotemburgo encontraron que aquellos que constantemente utilizar un ordenador o su teléfono móvil puede desarrollar estrés, trastornos del sueño y la depresión.
A pesar del hecho de que un matrimonio feliz significa menos estrés, el número de adultos que nunca se han casado está en su punto más alto. Más del 40 por ciento de los niños nacidos hoy son hijos de padres solteros. La tasa de divorcio es todavía entre el 40 y el 50 por ciento. Todo esto se traduce en más personas que tratan con el estrés de buscar y tal vez no encontrar un socio. Más gente o están lidiando con el estrés de aguantar a malos socios o manejar el estrés de la ruptura. Más personas están manejando el estrés de ser padre soltero y más personas están tratando con el estrés de tratar de vivir decentemente con un solo ingreso.
Más de la mitad de los estadounidenses dicen que luchan con sus amigos y seres queridos a causa del estrés, y más del 70 por ciento dicen que experimentan síntomas físicos y emocionales reales de la misma. ¿Cómo nos ocupamos de que incluso puede afectar a nuestra salud mental a largo plazo, según un estudio que salió de la Universidad de California en Irvine en 2013.
¿Te he estresado todavía? Incluso pensar en todas las maneras estamos estresados puede ser estresante! ¿Cómo podemos encontrar un poco de paz?
Afortunadamente, tenemos algo que decir en cómo estamos estresados. Pruebe algunos de los siguientes El Estrés para darte un descanso:
Tome las riendas de la sobrecarga de información. ¿Usted realmente necesita para ver la misma noticia clip de una docena de veces? ¿Usted realmente necesita para comprobar los medios sociales a toda hora? Probablemente no. Recuerde, en hace el no tan largo, la gente tiene un periódico al día y estaban bien informados. Corral su necesidad de conocer a un par de veces al día.
Aprenda a decir no. A veces hacemos nuestro propio estrés al tomar demasiado. Tome una mirada realista a la cantidad que realmente se puede lograr en un día. Dar prioridad a las solicitudes y resistir la presión para tomar más de esos artículos que llegaron a la cima. Así evitará el estrés de tratar de hacerlo todo, y evitará el estrés de decepcionar a la gente.
Resista la tentación de utilizar sustancias para reducir su estrés. Fumar, beber, tomar píldoras, atracones o beber 10 tazas de café al día puede parecer como estrategias para reducir el estrés, pero que en realidad no ayudan. En el mejor de que proporcionan algún alivio para un tiempo muy corto. En el largo plazo, agregan el estrés de los riesgos de salud graves.
Haga algo de ejercicio. Salga a caminar o correr. Recibe en tu bicicleta, esquí, natación. Haz algo, cualquier cosa, que lo ponga en movimiento. El ejercicio hace que su cuerpo a liberar endorfinas, un desestresante natural. Además, es bueno para el corazón y los pulmones para obtener aeróbico al menos un par de veces a la semana.
Apague las pantallas. Una dieta constante de píxeles no es bueno para el cerebro (o el sueño, tampoco). Declarar parte del día como una zona libre de la pantalla. Dé a sus células cerebrales y sus pensamientos un descanso. Tome algunas respiraciones profundas y permítanse saborear la tranquilidad. Volverás a tu trabajo renovado y probablemente en un mejor estado de ánimo.
Duerma lo suficiente. Según una encuesta de 2013 por los Centros para el Control de Enfermedades, de 50 a 70 millones de estadounidenses reportan trastornos del sueño o la falta de sueño. Sólo un tercio de los estadounidenses obtienen la recomendó siete a nueve horas de sueño por noche. Puede reducir temporalmente su estrés si te quedas despierto toda la noche para terminar un proyecto urgente, pero si se convierte en un patrón, su cuerpo no está recibiendo el resto de restauración que necesita.
Tómese su tiempo. Asegúrese de que usted dedica algo de tiempo cada semana para hacer las cosas que realmente disfruta. Con demasiada frecuencia, las personas se prometen que van a tener un hobby, invitar a amigos o simplemente ir a ver una película cuando terminen x o conseguir en la parte superior de y. La lista de "que es" puede llegar a ser infinitas y el tiempo para hacer algo divertido simplemente nunca llega. Ponga un poco de tiempo de la diversión en algún lugar cerca de la parte superior de la lista y llegar a ella de vez en cuando.
Salir con personas positivos realmente necesita la gente. Especialmente necesitamos gente que piensa que somos especiales de alguna manera y que nos tratan bien. El tiempo pasado con la gente positiva haciendo algo positivo es un antídoto infalible para el estrés.
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Las conversaciones con amigos y colegas de estos días a menudo están salpicadas con las preocupaciones sobre el estrés. La gente habla regularmente sobre estar estresado, recuperándose de estrés o evitar el estrés. Es una palabra que se ha vuelto tan común que su propia cotidianidad nos dice algo.
No es nuestra imaginación. Vivimos en un mundo de creciente tensión. Los estadounidenses modernos pueden no tener que lidiar con la vida y la muerte estresantes nuestros antiguos antepasados como leones de las cavernas y la falta de calefacción central. No estamos estresados como nuestros abuelos eran de dos guerras mundiales y una depresión mayor. Pero estamos viviendo nuestras propias fuentes de estrés que son nada menos que producen ansiedad.
Muchas familias tienen miembros que arriesgan sus vidas luchando guerras o enfermedades en lugares lejanos. Otros tienen las personas que les encanta lucha contra la delincuencia y la pobreza aquí en casa. Los tiroteos en escuelas y teatros y centros comerciales nos hacen sentir menos seguros en más lugares. La inmersión en la economía durante los últimos siete años y la alta tasa de desempleo han hecho que la gente muy consciente de que la vida puede cambiar para peor en un instante. Nos preocupamos porque hay cosas muy reales de las que preocuparse. Además, no podemos escapar de ella: Nuestra tecnología nos mantiene al tanto de las tragedias, peligros y catástrofes sobre una base diaria.
Nuestra constante uso de los teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos puede causar sobreestimulación igualmente constante del cerebro. Según greatschools.org, tales sobreestimulación aumenta el estrés y la falta de satisfacción con la vida, provoca dolores de cabeza y hace que sea difícil concentrarse. Investigadores de la Universidad de Gotemburgo encontraron que aquellos que constantemente utilizar un ordenador o su teléfono móvil puede desarrollar estrés, trastornos del sueño y la depresión.
A pesar del hecho de que un matrimonio feliz significa menos estrés, el número de adultos que nunca se han casado está en su punto más alto. Más del 40 por ciento de los niños nacidos hoy son hijos de padres solteros. La tasa de divorcio es todavía entre el 40 y el 50 por ciento. Todo esto se traduce en más personas que tratan con el estrés de buscar y tal vez no encontrar un socio. Más gente o están lidiando con el estrés de aguantar a malos socios o manejar el estrés de la ruptura. Más personas están manejando el estrés de ser padre soltero y más personas están tratando con el estrés de tratar de vivir decentemente con un solo ingreso.
Más de la mitad de los estadounidenses dicen que luchan con sus amigos y seres queridos a causa del estrés, y más del 70 por ciento dicen que experimentan síntomas físicos y emocionales reales de la misma. ¿Cómo nos ocupamos de que incluso puede afectar a nuestra salud mental a largo plazo, según un estudio que salió de la Universidad de California en Irvine en 2013.
¿Te he estresado todavía? Incluso pensar en todas las maneras estamos estresados puede ser estresante! ¿Cómo podemos encontrar un poco de paz?
Afortunadamente, tenemos algo que decir en cómo estamos estresados. Pruebe algunos de los siguientes El Estrés para darte un descanso:
Tome las riendas de la sobrecarga de información. ¿Usted realmente necesita para ver la misma noticia clip de una docena de veces? ¿Usted realmente necesita para comprobar los medios sociales a toda hora? Probablemente no. Recuerde, en hace el no tan largo, la gente tiene un periódico al día y estaban bien informados. Corral su necesidad de conocer a un par de veces al día.
Aprenda a decir no. A veces hacemos nuestro propio estrés al tomar demasiado. Tome una mirada realista a la cantidad que realmente se puede lograr en un día. Dar prioridad a las solicitudes y resistir la presión para tomar más de esos artículos que llegaron a la cima. Así evitará el estrés de tratar de hacerlo todo, y evitará el estrés de decepcionar a la gente.
Resista la tentación de utilizar sustancias para reducir su estrés. Fumar, beber, tomar píldoras, atracones o beber 10 tazas de café al día puede parecer como estrategias para reducir el estrés, pero que en realidad no ayudan. En el mejor de que proporcionan algún alivio para un tiempo muy corto. En el largo plazo, agregan el estrés de los riesgos de salud graves.
Haga algo de ejercicio. Salga a caminar o correr. Recibe en tu bicicleta, esquí, natación. Haz algo, cualquier cosa, que lo ponga en movimiento. El ejercicio hace que su cuerpo a liberar endorfinas, un desestresante natural. Además, es bueno para el corazón y los pulmones para obtener aeróbico al menos un par de veces a la semana.
Apague las pantallas. Una dieta constante de píxeles no es bueno para el cerebro (o el sueño, tampoco). Declarar parte del día como una zona libre de la pantalla. Dé a sus células cerebrales y sus pensamientos un descanso. Tome algunas respiraciones profundas y permítanse saborear la tranquilidad. Volverás a tu trabajo renovado y probablemente en un mejor estado de ánimo.
Duerma lo suficiente. Según una encuesta de 2013 por los Centros para el Control de Enfermedades, de 50 a 70 millones de estadounidenses reportan trastornos del sueño o la falta de sueño. Sólo un tercio de los estadounidenses obtienen la recomendó siete a nueve horas de sueño por noche. Puede reducir temporalmente su estrés si te quedas despierto toda la noche para terminar un proyecto urgente, pero si se convierte en un patrón, su cuerpo no está recibiendo el resto de restauración que necesita.
Tómese su tiempo. Asegúrese de que usted dedica algo de tiempo cada semana para hacer las cosas que realmente disfruta. Con demasiada frecuencia, las personas se prometen que van a tener un hobby, invitar a amigos o simplemente ir a ver una película cuando terminen x o conseguir en la parte superior de y. La lista de "que es" puede llegar a ser infinitas y el tiempo para hacer algo divertido simplemente nunca llega. Ponga un poco de tiempo de la diversión en algún lugar cerca de la parte superior de la lista y llegar a ella de vez en cuando.
Salir con personas positivos realmente necesita la gente. Especialmente necesitamos gente que piensa que somos especiales de alguna manera y que nos tratan bien. El tiempo pasado con la gente positiva haciendo algo positivo es un antídoto infalible para el estrés.
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